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Tras el comienzo del nuevo año son muchas las personas que se plantean como propósito de año nuevo el iniciarse o aumentar la frecuencia de realización de actividad física o deporte, a menudo pasando por alto las bajastemperaturas propias de estas fechas, las cuáles suponen un sobreesfuerzo añadido para nuestro cuerpo. Es por ello que queremos compartir hoy esta infografía con recomendaciones para prevenir la aparición de molestiasposteriores que debiliten nuestra salud.
La presencia de una lesión previamente suele ser en la mayoría de los casos la causa por la cual prestamos mayor atención y cuidado a una zona muscular o articulación, pero a veces son otros elementos ( como el sobreesfuerzo, la adopción de ciertas posturas durante largos periodos de tiempo, la práctica en exceso de ciertas actividades deportivas…) los que producen molestias, que en ocasiones, podemos ver reducidas siguiendo sencillas recomendaciones como las que presentamos en la siguiente infografía
Tanto en la realización de rutas en bici, como en la práctica del ciclismo o en otras actividades deportivas o físicas que implican el uso de la bicicleta es esencial el ajuste adecuado de los diferentes elementos de la bicicleta para prevenir molestias y lesiones a nivel musculoesquelético.
En función del elemento que necesite ser regulado de acuerdo a nuestra postura o posición, podemos encontrar diferentes molestias o lesiones. Entre las más frecuentes encontramos las siguientes:
– Asociadas al desajuste del pedal es común que aparezcan la sensación de adormecimiento o entumecimienito del pie, sobrecarga de los gemelos o de los cuádriceps, dolor en los glúteos y en algunos casos tendinitis del Aquiles.
– Cuando se trata de un desajuste postural con respecto al sillín, son frecuentes la aparición de tensión en los brazos, tendinitis rotuliana, adormecimiento genital y dolor en la espalda ( cervicalgia, dorsalgia y lumbalgia)
– En el caso de un incorrecto ajuste del manillar, la posibilidad de presentar adormecimiento en los dedos de las manos, sobrecarga lumbar, dolor en codos, antebrazos y sobrecarga a nivel cervical y de trapecios.
Recuerda que para prevenir este tipo de molestias y lesiones, es necesario prestar también atención a los ejercicios tanto de calentamiento previos como de estiramiento, teniendo en consideración las siguientes pautas:
– Es necesario buscar la tensión muscular, pero en ningún momento el dolor.
– Entre 10 y 20 segundos es el tiempo recomendable para estirar cada músculo.
-Los rebotes durante el estiramiento están desaconsejados.
Con el comienzo del otoño proliferan las ofertas deportivas institucionales y benéficas de las carreras, maratones, marchas y actividades físicas similares, es por ello que queremos compartir esta infografía con 5 consejos básicos útiles para la prevención de lesiones y molestias tras la práctica de este tipo de eventos.
Como el movimiento es sinónimo de salud, esta semana nos lo tomamos al pie de la letra y empezamos a prepararnos para uno de los eventos deportivos del año en Sevilla, la XXVIII Carrera Nocturna del Guadalquivir 2016.
Aprovechar cada oportunidad de movimiento no es una opción, es una elección. Moverse es una de las estrategias de prevención de problemas de salud más poderosas que poseemos, ya sea corriendo, paseando, andando o proniéndo en práctica algunas estrategias activas en la rutina diaria puedes beneficiarte de problemas posteriores.
En el día de hoy celebramos nuestro primer año en horario completo de atención al público. Durante este tiempo más de 300 personas han recibido tratamiento de fisioterapia y rehabilitación tanto en nuestras instalaciones como a domicilio.
El equipo de profesionales de Domofisio les agradece la confianza depositada en nosotros, y continúa a su disposición.
Un saludo.
Con la llegada de las vacaciones, combinadas con las temperaturas estivales es común que aumente la realización de las denominadas actividades de aventura. Sobre éstas no debemos olvidar que, además de la actividad recreativa en el medio natural, también está presente la actividad física, moderada o intensa según qué casos, por lo que el esfuerzo al que se ve sometido nuestro cuerpo es similar al de otras actividades de este tipo a las cuales nos exponemos en el medio urbano. Entonces, ¿ambas entrañarían los mismos riesgos de lesión ? ¿ Hemos de tomar medidas similares para su prevención?
En ambos casos pueden aparecer lesiones por sobrecarga, contusiones, distensiones, tendinitis, tendosinovitis, esguinces, rotura de ligamentos, fracturas óseas, roturas fibrilares, periostitis o luxaciones, entre otras.
Para prevenirlas, la recomendación, al igual que ocurre ante otros tipos de actividades físicas y deportivas, es ajustarse a las condiciones de salud previas, la constitución corporal, patologías presentes, así como tener en cuenta algunos detalles del contexto ( temperatura, espacio, uso de equipamiento adecuado, cumplimiento de las reglas/normas de la actividad o monitores) y por supuesto nunca olvidar, la realización de ejercicios de baja intensidad tanto de calentamiento como de estiramiento, ya que son los que van a preparar progresivamente al cuerpo para el esfuerzo al que va a ser expuesto.
La llegada del verano y la realización de actividad física o deporte no tienen porqué ser incompatibles, si se tienen en cuenta ciertos detalles que permitan el ajuste de la actividad a realizar para reducir la probabilidad de sufrir un golpe de calor debido a las altas temperaturas de esta estación. Además, conocer algunos de los síntomas del mismo ( aumento de la temperatura corporal, síncope, cefaleas, naúseas, aumento de la frecuencia cardíaca, delirio, pérdida del control sobre las piernas o piel fría) puede ayudar a detectarlo y actuar previniendo que se den complicaciones mayores derivadas de ello.
¿ Sabes que recomendaciones te podrían ser de utilidad para su prevención ?
* Evitar exponerse en las horas centrales del día, cuando las temperaturas son más acusadas ( entre las 12-17 horas). Siendo lo más aconsejable adaptar la actividad de mayor intensidad a primera o a última hora del día.
* Mantenerse hidratado previamente y con posterioridad a la realización de ejercicio es sumamente importante. Todas las bebidas no restauran ni aportan la misma hidratación de nuestro cuerpo, por lo que es esencial tener en cuenta que no sólo el hecho de beber nos va a ayudar a restaurar el equilibrio de líquidos de nuestro cuerpo, sino que también influye qué es lo que ingerimos.
*Adaptar tanto la intensidad como la duración de la actividad física con la llegada del verano es necesario, ya que cada persona presenta un patrón variable de adaptación a los cambios de temperatura.
* El hecho de vestir prendas elaboradas con tejidos que facilitan la transpiración y el uso de colores claros, así como el empleo de protección solar permiten reducir las probabilidades de sufrir un golpe de calor.
Pero sobretodo, recuerda que lo que puede venirle bien a una persona no tiene porqué ser lo mejor para otra. Seguir el propio ritmo y conocer las señales a través de las cuales nuestro cuerpo nos comunica las necesidades propias ha de ser la guía de la actividad física que realicemos, y plantearnos cada día como una oportunidad para no dejar de movernos.
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